亲爱的家长们、同学们：

蛇年春节已接近尾声，我们在尽享这节日美好、家庭温馨、 亲情温暖、友情热烈之后，又将开始我们新一年的生活和学习，相信大家都对这新的一年充满了期待和希望，期待金龙腾飞，灵蛇运来，希望蛇舞虺虺，前程螣螣！信心满满地迈向新征程！

一元复始，万象更新！新的一年，的确给了我们一个新的开始、新的希望。为了帮助孩子们更好地适应新学期的节奏，以下是一份开学心理调适指南，让我们一起来看看吧！

返校时间：2025年2月13日（正月十六）早8点前  

致家长

1. 转变作息时间，提供“收心”环境     

家长可以帮助孩子逐步调整作息时间，督促孩子早睡早起，尽量与学校上课时作息时间保持一致，以适应开学带来的时差变化。家长可以在入学前，与孩子一起制定一份家庭作息计划表，明确每天的活动安排，包括学习时间、游戏时间、用餐时间和休息时间等。这样可以帮助孩子更好地理解时间的分配和管理的重要性。

2. 关注情绪，及时给予关爱与支持     

开学初期，家长要时刻关注孩子的情绪变化，及时给予关爱和鼓励。此时，家长要耐心倾听孩子的想法和感受，帮助他们分析问题、找到解决问题的方法，并鼓励他们勇敢面对挑战。必要时联系班主任或心理老师寻求支持与帮助。

3. 家校携手，共筑成长桥梁     

家长要及时关注班级群，明确返校的要求，配合学校和老师做好各项开学准备工作，发挥学校教育和家庭教育的各自优势，保证孩子能以更加愉悦的心态，来面对新学期的到来。

致学生

1. 调整作息时间，让“生物钟”归位   

 寒假开始，同学们在沉浸于自己世界中的同时“生物钟”也被打乱。寒假末尾，我们就需要拉回“生物钟”，回归本位。设定合理的起床和就寝时间，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，让自己有一个良好的身体状态，帮助我们更快跟上学习的步伐。

2. 严格自律，远离电子产品     

在假期，有些学生可能对手机、平板的使用增多，甚至对电子产品产生依赖。开学在即，学会“断舍”很重要。将电子设备调成静音，放在远离学习的地方。或是给自己几天时间，逐步减少电子设备的使用频率。必要时，也可以寻求家人帮助。

3. 制定计划，聚焦目标     

凡事预则立，不预则废。开学前，同学们可以结合自己的实际情况，制定一份详细可行的新学期计划。可以在大目标下制定分步小目标。目标越明确越好实施，不断完成微小目标就能向大目标迈进。目标实现的过程，就是收获和成长的过程。

4. 清理好上学所需物品

   认真检查作业，请对照各科教师布置的作业来检查作业的完成情况，做到保质保量不漏交，没完成的同学，抓紧时间完成；准备好学习、起居用品，禁止的物品不能入校。

新学期，心启航。让我们携手帮助孩子顺利度过开学适应期，让他们在新学期的征程中扬帆起航，收获满满的快乐与成长！祝愿孩子们新学期快乐，学业进步！

武汉崇文高级中学

2025年2月10日